「ラグビー・キック上達革命」教則 DVDの内容

fa-check栗原先生は、速さ・精度を兼ねたキックの秘密を、少し違う視点でとらえ、あなたに解説してくれます。

→股関節の柔軟性を高めるには四股が有効です。 しっかり片足を上げた状態で2秒キープすることで バランス感覚も鍛えることができます。 また、お風呂上りに開脚の柔軟体操をすると効果的ですよ。

●(DVDにはありませんでしたが)キックオフでボールを取りに行く時、 うまく取るコツを教えてください。 又、日差しがまぶしくて、ボールが良く見えない時はどうしたらいいでしょうか?

→まずは落下地点を早く特定することがキャッチングのポイントです。
1.わきを締め、両手で三角形をを作る姿勢で待つ
2. 落下地点の素早い特定(ここは反復練習が必要ですが、
蹴られたボールの非道の上のほうを見るとオーバーすることが減らすことができます) 3. 視野に自分の手とボールを入れることで距離感をつかむ
という点を意識して練習してみてください。 日差しがまぶしいときは、トップリーグでもよくありますが、 ポールが贈られるまで手で直射日光を防いでおいて蹴られたら 軌道を読んで落下地点に入っていると思います。

●自宅や狭いスペースでもできる自主練の方法があったら教えてください。 ボールを使った方法、使わない方法など。

→ボールを使って:1人ダッシューボールを空中に投げて取った瞬間ダッシュする。
試合でのキャッチスピードを意識して

→ボールを使わないで:今やられている体幹運動などをバージョンアップさせるーたとえば、
いつも30分やっているところを20分でやれるように問を詰める、 など自分でルールを作ると楽しくできますよ。 腹筋運動をするときはひざ同士が開かないようにすると効果的です。 (腹筋と内転筋の連動を高める)

また、中学生の方とのことでぜひ実践していただければと思うことが2点あります。
1.運動栄養一休養のサイクル
体は練習をすると栄養を求めます。練習後30分以内におにぎりなど軽食を取ってください。 また、その後すぐ寝ることで成長ホルモンの分泌を活性化できるようです。 先日ジャパンの合宿に帯同させていただきましたが、
「寝ること」がスケジュールに組み込まれていました。
それだけ、トップ選手も休養に目を向けています。
ちなみに時間は15~30分程度と短くても効果があるようです。

2.開発系のトレーニングを
体にはゴールデンタイムというものがあり、その年齢年齢で大きく効果が出たり、 その年を過ぎてからでは効果が出にくいものがあります。 中学生ですと神経系(ジャンプ系)を取り入れることをお勧めします。 年齢が上がってからですと、爆発的に効果を上げるのが難しい部分です。 ただ、成長期にやり過ぎますとダメージも大きいので、量につきましては週に1.2回を目途に行ってみてはいかがでしょうか。 以上です。

②マイボールのラックで多くの人数を擁してしまう。
→2人目の寄りのスピードが全てです。しっかり真後ろからサポートすることと、 自分たちのアタックの形を確立し、DFより先回りできるようにするとよいと思います。

③手から密集に入るため、スイープができない
→ラックの一歩手前で低くなり、下から突き上げるようにスイープしてください。 ネックインは基本スキルです。また、2の回答とかぶってしまいますが、 相手より早くポイントに到達できれば、問題は解決します。

④ボールキャリアーへのサポート(ハンマー)が入れない。
→まずはその場所に行くことが先決です。もし、到達できていながらハンマーに
入れないようであれば1の回答のように ボールキャリアの姿勢の見直しをチェックしてみてください。

⑤アングルを変えるランニングが苦手である
→具体的にどこを狙うかを示すと効果的です。 慶応ではアンダーラインと呼んでいますが、「ディフェンダーの外周から、 ボールが空中にある間に少しアングルを変えて、 ディフェンダーの内肩を切りに行く」という 具合に具体的に誰のどこをコミットするのか?また、そこをコミットすると どういう状況が作れるのか?を明確にされてはいかがでしょうか。
以上です。

そのためにはタックルの必要性ですね。 「タックルをすると、仲間から信頼されるんだよ」 ということを伝え、いいタックルをした時に思い切りみんなの 前で表めてあげてはいかがでしょうか。
「○○君みたいに体が小さくても、 勇気があればタックルに行けるんだよ」
スキルの習得自体にはハードワークが必要です。

●低さ
●相手の背骨に入るイメージ(深いコンタクト)
を意識してください。 タックルバッグにタックルする際は、止まっている相手ではなく、 走っている相手にタックルさせてはいかがでしょうか。 もう一度まとめますと、
●必要性を認識してもらう
●正しいスキルを身に着ける
●できたときは、みんなの前で喪める
というプランです。
でも、タックルは最後は勇気です。 慶應でも現在控えのWTBの選手は160センチ、60キロです。 でも、東芝さんに出稽古させていただいた時は、 オト選手でも誰でも、ガンガンタックルに行きます。
体の大きさではないのです。 スキルはその次だと思います。 以上です。

敵陣スクラムのワイドアタックについて
●基本は1アウト(10が相手12を見て、 12が相手13を見て、 13が相手15 or 入ってきた14を見て、 15がすぐに上がってオープンWTB or 15を見るという風にDFします。ですから、15番はキックに備えつつ、何か「臭いな」と思った時にオープンWTBの外に顔を出せ るよう 12番の後方くらいに備えます。一方裏は手薄になるので、ブラインド WTBが大急ぎで裏に戻ります。

こうしたバック3の振り子の動きを「ペンデュラム」と呼んで、 スプリントで動くようトレーニングを積んでみてください。

また、右スクラムからは9番もこのペンデュラムの動きに参加して、 4人FB態勢を整えるチームもあります。 セットから外にボールを運ばれるのは怖いですが、しっかり前に出れば余られていても、2パス、ないしは3パスくらいでしっかり詰められるのではないでしょうか。

2について

自陣からはグラウンド中央にポイントを作って左右にキックを蹴ることが有効です。 単にポイントの真裏に10番が立って蹴るのでは相手にばれてしまいますし、 プレッシャーを受けやすく、また、角度のついたキックが蹴れないため難易度も高いです。
そこで
●ラインアウトから
5人でラインアウトを取り、10-FW-FW裏に12という陣形で立つ。 PWをクラッシュさせ、順目で10番がキック(左キッカーがいないのであれば、 右ラインアウトからはポイントを中央で作って、逆目15番がキック)。
スクラムから 12番問辺でクラッシュ、FW2枚とWTBでサポート。 以下、ラインアウトと同じ
といった具合に、「センタークラッシュ、キック」という2次での脱出はいかがでしょうか。 ここは、どんな相手であれ、練習で準備で切るプレーです。誰がポイントに入るのか、 誰が追うのか・・・など、細かいシュミレーションが必要です。 慶應でも、しつこいくらいこのゾーンの練習を積みます。ぜひ、試してみてください。
以上です

さて、各々の仕事ですが、
1に立つピラーは9番をマークしないのが一般的です。
ピラーが9番をマークしてしまうと、 9番が持ち出しての内返しに反応できないからです。 また、ポールが動き出してから相手に接触するまでの時間も短いことから、 多くを判断させることは危険です。
ラックの上(ピックゴー)をチェックしつつ、 (仮に絶対になかっとしても)9番の内返しをチェックします。

次に、順目2番目に立った選手が9番の持ち出しに詰めます。 (持ち出さなければそのままマークアップした選手にDF) 2番目の選手が詰めたら、3、4、5・・・とその外のDFは全員が 一つ内側の選手に詰めます(この時、「詰め!」など チームでコールを決めておくといいと思います。)。
順目2番目と3番目の間を大きく開けるスタイル (3番目に立つ選手が10番をマークする)が現在は一般的です。 遅れてきたFWはその間に入る、というスタイルです↓

逆目 2 R 1 3 5 4 順目
意図としては、DFは往々にしてラック周辺に寄りがちで、 1パスで多くのDFが無になってしまうことを防ぐためです。

こうして、一人一人の立つ場所や、マークする選手を決めることで、 どれだけ崩された局面でも誰がサポっていたか、どうすればよかったか、 が明確になり、結果的にDFのリアクションを上げることにつながります。 立つバランス(瞬の選手との距離)も大切です。 ピラーがラックから1m、その隣の選手も1m、 そして10番をマークする選手が4mという大まかな感覚を決めておいて、 あとは相手によってアライメントしていくのはどうでしょう。

練習方法としては、
①ラックらしきものを作っておいて、そこに上記の順番、 距離で立てているかをチェック、(4人1組)
ATは9番+2人で、最初は9番持ち出し禁止のパスをチェック、 次いで9番の持ち出しを含めてチェック
②AT4人+9番として、ラックをボールキャリア+1人とする。 (つまり、①と同じATフォーメーションができる)
DFはピラー左右2人。ラックの上で2人膝つき (ダブルタックルするというお話でしたので)、 順目にさらにDF2人として、2次攻撃まで戻日のみ)。
そうすると、2v4というフェーズが2回DFできるはずです。
まずはゆっくりやりながら、間違っていたら決して流さず、その場で止めて確認する。 それをさらに増やしていって、6v8,8v11など、 その都度コミュニケーションの難しさを上げていく (内返しあり、なし。裏通しあり、なし。など)

こうして、簡単な約束事から初めて、 少しずつそこに足していくのはいかがでしょうか。 ただし、状況が難しくなろうともDFは、まず、ラック周辺のDFを固め、 前に出ることから始まるということは、 不変であり、それをいかに難しい状況でも守れるか、 また、守ろうと全員が思える約束事や気持ちを作るかが重要だと思います。